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Estilos de vida

Desayunos saludables para tu corazón y para bajar de peso

2017-10-02 08:16:15

Comienza tu día a día con el pie derecho y con una buena dosis de alimentos saludables y beneficiosos para tu corazón.

Aquí te dejamos algunas ideas de desayunos saludables que comparten especialistas en el último Reader’s Digest. Cada uno de estos desayunos contiene entre 300 a 500 calorías.

Desayuno 1

• 1 taza de fruta fresca (melón, plátano, manzana, fresas y duraznos)
• 175 gr de yogur bajo en grasa
• 25 gr de almendras
• 1 muffin pequeño de trigo integral
• ¾ de taza de leche

Desayuno 2

• 2 huevos revueltos en un poco de aceite de oliva
• Tomates asados
• 1 rebanada de pan tostado
• 2/3 taza de jugo de fruta

Desayuno3

• 50 gr de champiñones escurridos y fritos en aceite de oliva
• 1 muffin de trigo integral untado con 1 cucharadita de margarina

Desayuno 4

• 3 cucharadas de cereal de grano entero (3gr de fibra por porción)
• 2/3 de taza de leche
• 2 cucharadas de nueces picadas
• fresas, frambuesas y arándanos

Desayuno 5

• 1 pan bagel de trigo integral tostado
• 1 cucharada de mantequilla de maní o natural
• 1 plátano en rodajas
• ¾ de taza de leche

Desayuno 6

• 1 taza de jugo de naranja
• 75 gr de fresas congeladas
• 1 taza pequeña de yogur bajo en grasa
• Licuar todo y servir con 1 o 2 rebanadas de pan integral untado con 1 cucharadita de mantequilla.

Desayuno 7

• 1 porción personal de muesli sin azúcar
• 175 gr de yogur bajo en grasas
• 1 mango picado en cubos
• ¾ taza de leche

Desayuno 8

• 1 tazón de avena
• 2 cucharadas de germen de trigo
• 2 cucharadas de pasas
• ½ o ¾ tazas de frutas, frambuesas o arándanos
• 1 pequeño plátano picado