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¡Practica Yoga para bajar de peso rápidamente!

2017-12-13 16:03:00

Si nunca has practicado Yoga, esta es tu oportunidad para comenzar hacerlo y además tendrás un plus gracias a su entrenamiento, ya que existen algunas poses y ejercicios que te pueden ayudar a bajar de peso rápidamente.

No solo tienes el elemento cardiovascular en la práctica de yoga, sino que la atención que los yoguis cultivan puede ayudar a controlar la alimentación sin sentido; de hecho, el yoga puede hacer mucho por tu cerebro. El yoga para bajar de peso también promueve la disciplina que necesita para que la vida saludable sea un hábito de vida permanente.

1. Perro hacia abajo
Comience el flujo con la posición boca abajo: las manos y las plantas de los pies bien plantados en la estera o mat, e imagina una cuerda atada a tu cóccix levantando la espalda en el aire. Asegúrate de que tus caderas estén hacia arriba y hacia atrás. Es muy importante que mantengas apretado los músculos en tu núcleo (piensa que presionas el ombligo en la columna vertebral). Sus manos deben estar firmemente puestas a tierra y sus talones deben empujarse tan cerca del piso como sea posible. Tu mirada debe estar hacia tus pies. “Respira profundamente, inhale y exhale para calentar el cuerpo”.

2. Como un tablón
Rueda tu peso hacia adelante y endurece tu cuerpo en una pose alta de tabla. Tus manos deben presionar firmemente hacia abajo, los muslos apretados y los tobillos presionando hacia la parte posterior de la habitación. Presiona tu vientre en tu columna vertebral y asegúrate de que tus caderas estén en línea con el piso. Respira profundo. “Comenzarás a sentir tu cuerpo temblar. Baja hasta la tabla del antebrazo, ¡un reductor de grasa abdominal! Y sostente. Mantén los codos directamente debajo del hombro. Espera algunas respiraciones y luego vuelve a subir a la tabla alta. Alterna tablón alto y bajo.

3. Postura de langosta
Acuéstate boca abajo con los brazos a los lados y las piernas separadas a la altura de las caderas; apoya la frente en la colchoneta. Inhala mientras levantas la cabeza y mira hacia adelante, y luego extiende los brazos hacia los pies mientras levantas el pecho del suelo. Si puedes, entrelaza tus dedos detrás de tu espalda. Ahora usa tus músculos internos del muslo para levantar las piernas. Mantén tu pecho levantado mientras exhalas, suelta.

4. Ángulo lateral
Levántate hacia arriba en posición inclinada hacia abajo. Ahora, desliza tus pies hacia tus manos y ponte de pie. Regresa a una posición lateral: tu pierna derecha doblada con la rodilla en un ángulo de 90 grados, la pierna izquierda recta, el pie en ángulo recto con el pie derecho; tu tronco y tu cabeza estarán mirando hacia el lado izquierdo de tu colchoneta. Inhala, y luego exhala mientras extiendes tu cuerpo sobre tu muslo derecho. Cuelga tu brazo derecho hacia abajo y coloca la mano dentro de tu pie derecho. Alcanza tu brazo izquierdo sobre tu cabeza. Espera unas respiraciones y luego presiona los pies y, al exhalar, extiende tu brazo izquierdo mientras te paras. Repite el ejercicio con el lado opuesto.

5. Pose del barco
Siéntate en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies planos. Con la columna derecha, inclínate hacia atrás ligeramente con las caderas mientras enderezas las piernas, los pies en el aire. Mantén tu pecho levantado mientras extiendes tus brazos hacia adelante para que estén alineados con tus hombros. Equilibra los huesos de tu asiento durante 30 segundos y luego exhala mientras bajas los brazos y las piernas.

6. Puente
Acuéstate de espaldas y dobla las rodillas para llevar los talones hacia la parte posterior. Con los pies apoyados sobre la colchoneta, los brazos plantados a los lados y las palmas de las manos sobre el suelo, empuja los pies y las palmas de las manos a medida que levantas la parte media del cuerpo hacia el techo. Sostenerte.