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Estilos de vida

¿Sabes qué tipo de cuerpo tienes y cómo deberías entrenarlo?

Quizá te has preguntado más de una vez por qué los ejercicios que realizas no están dando el resultado que deseas, y esto podría ser por una simple pero ignorada razón: no saber qué tipo de cuerpo tienes. El tipo de cuerpo depende sobre todo de la genética, pero hay ciertos ejercicios que resultan más favorables para moldear tu cuerpo según tus necesidades.

Existen tres tipos de cuerpo: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. Mira la siguiente imagen y identifica el tuyo.

tipo de cuerpo

Luego de esto toma atención a los siguientes consejos para que hagas el entrenamiento correcto para maximizar los resultados de los ejercicios que realizas.

ECTOMORFO

ectomorfo

El cuerpo ectomorfo es naturalmente delgado, tiene las caderas y hombros estrechos, poca grasa corporal y brazos y piernas muy delgados.

Entrenamiento de fuerza para ectomorfos:

  • Entrena con pesas pesadas y descansa mucho entre las series (2-3 minutos) así como entre ejercicios (5 minutos).
  • Entrena sólo 1-2 partes del cuerpo por entrenamiento para evitar gastar muchas calorías.
  • Intenta hacer 5-10 repeticiones y 6-8 series en cada ejercicio.
  • Entrenamiento de fuerza con pesas

Entrenamiento de cardio para ectomorfos:

  • Muy poco cardio.
  • Salidas en bici de intensidad moderada a baja y paseos rápidos (cardio con actividades relajadas para reducir el estrés).

MESOMORFO

mesomorfo

El cuerpo mesomorfo es capaz de crear masa muscular fácilmente y genéticamente son el tipo de cuerpo ideal para hacer culturismo. Tienen piernas muy fuertes, hombros anchos y cintura estrecha. En general también tienen poca grasa.

Entrenamiento de fuerza para mesomorfos:

  • Cuanto más variado sea el entrenamiento, mejores resultados.
  • Entrenamientos con pesas pesadas de intensidad baja o moderada, así como entrenamiento con el propio peso.
  • Ejercicios básicos (sentadillas, lunges, deadlifts, rows, chest press, shoulder press, etc.) con peso, seguidos por ejercicios de aislamiento con pesos ligeros o moderados.
  • Intenta hacer 8-12 repeticiones para la mayoría de los ejercicios. Cuando entrenes las piernas, puedes incorporar pesos pesados con 6 repeticiones y con pesos ligeros o sin pesos con 25-30 repeticiones con 3-5 series.
  • Añade otra actividad de entrenamiento de fuerza que te parezca divertida y quieras probar, como el entrenamiento con banda de resistencia.

Entrenamiento de cardio para mesomorfos:

  • 3 días a la semana durante 15-30 minutos.
  • Combinación de HIIT y LISS.

ENDOMORFO

endomorfo

El tipo endomorfo es más redondeado y tiene forma de pera. Tienden a acumular más grasa en todo el cuerpo, sobre todo en piernas y brazos. Es más difícil construir músculo para el endomorfo y más fácil ganar peso.

Entrenamiento de fuerza para endomorfos:

  • Entrenamientos para todo el cuerpo con movimientos compuestos para quemar más calorías. Puede ser una mezcla de entrenamiento con el propio peso, así como levantamiento de pesas moderado.
  • Evita levantar pesas pesadas con pocas repeticiones.
  • Intenta hacer 8-12 repeticiones y 3-5 series para la parte superior del cuerpo y 12-20 repeticiones para la parte inferior del cuerpo.
  • Después de alcanzar las metas iniciales de pérdida de peso, puedes empezar a aislar los músculos que quieres tonificar más.

Entrenamiento de cardio para endomorfos:

  • Incorpora cardio en un mínimo de 3 veces por semana durante 20-30 minutos en tu zona objetivo de frecuencia cardíaca.
  • Haz cardio que sea ligero para las rodillas y de bajo impacto (natación, ciclismo, senderismo, caminatas, elíptica).

Ahora que ya puedes identificar tu tipo de cuerpo pon en práctica estos útiles consejos. Recuerda que los objetivos que te has trazado se podrán conseguir con tiempo y perseverancia.

Fuente: runtastic.com