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Gastronomía

Recetas: Loncheras saludables para adolescentes

2017-05-25 10:56:32

El aporte de energía y nutrientes que necesitan los adolescentes es básico para ayudar a su crecimiento y desempeño en el estudio y las actividades físicas que realizan durante las horas de colegio.

Y aunque la lonchera no reemplaza al desayuno, si hay que pensar que son casi ocho horas en las que además de estudiar, los adolescentes realizan alguna actividad física por lo que la lonchera deberá proporcionar al menos un 12% a 15% del aporte de energía diaria, hasta la hora del almuerzo.

En este sentido antes de preparar las loncheras es mejor hacer partícipe al adolescente en los insumos o ingredientes que utilizaremos para sus loncheras diarias.

Recuerda que debes evitar la comida chatarra y siempre enviarlos con suficiente líquido para todo el día.

Loncheras para adolescentes

Opción 1

• 1 pan con pollo y verduras
• 250 ml de chicha morada
• 1 plátano

Opción 2

• 1 vaso de yogurt
• 1 barra de frutas secas
• 250 ml de maracuyá
• 1 durazno

Opción 3

• 1 vaso de yogurt
• ¾ vaso de cereales (quinua pop)
• 1 plátano
• 250 ml de cebada

Opción 4

• 1 sánguche triple integral con jamón, queso y huevo
• 2 granadillas
• 250 ml de chicha morada

Opción 5

• 1 burrito de palta, pollo y tomate
• 250 ml de limonada
• 1 manzana

Opción 6

• 1 sánguche caprece con queso fresco y tomate
• 250 ml de refresco de cocona
• 1 naranja

Opción 7

• 1 sánguche con pavita y vegetales
• 250 ml de naranjada
• 1 manzana

Opción 8

• 1 sánguche de atún, cebolla y tomate
• 250 ml de refresco de maracuyá
• 2 racimos de uva

Opción 9

• 1 barrita energética
• 1 vaso de yogurt
• 250 ml de cebada
• 2 mandarinas

Opción 10

• 1 pan con hamburguesa de atún
• 250 ml de chicha morada
• 1 pera