Estás en: Inicio / Mundo Plus / Salud / 8 vitaminas que podrían ser peligrosas

Salud

8 vitaminas que podrían ser peligrosas

2017-11-14 23:50:00

Las vitaminas y los minerales son esenciales para la salud, pero eso no significa que las megadosis te mantendrán fuera del hospital o te harán vivir más tiempo. Algunos pueden ser dañinos. En la mayoría de los casos, es preferible obtener estos nutrientes de una dieta balanceada. Sin embargo, dosis altas de ciertas vitaminas y minerales pueden ser apropiadas para ciertas personas. Habla siempre con tu médico acerca de los suplementos que necesitas, según sea el caso, si eres una mujer en edad fértil, eres vegetariana o vegana, tienes exposición limitada al sol, eres un atleta en entrenamiento o sospechas que puedes estar desnutrido.

Esta es la verdad sobre estos ocho suplementos comunes.

1. Betacaroteno
Para la mayoría de los adultos sanos, la cantidad diaria recomendada de betacaroteno (en forma de vitamina A) es de 3.000 UI para los hombres y 2.130 UI para las mujeres. Algunas de sus fuentes alimenticias más importantes incluyen zanahorias, espinacas, col rizada y melón. Algunas personas toman como antioxidante contra el cáncer, pero los suplementos pueden aumentar el riesgo de cáncer de pulmón en los fumadores (aprenda cómo detectar los síntomas del cáncer de pulmón) y no se ha demostrado que prevenga ninguna otra forma de cáncer. En pocas palabras: No lo tomes.

2. Ácido fólico
Trate de obtener 400 microgramos de ácido fólico, que se encuentra en el pan fortificado y el cereal de desayuno, las legumbres y los espárragos, todos los días. Debido a que se ha demostrado que reduce el riesgo de defectos del tubo neural en los recién nacidos, algunas mujeres lo toman durante el embarazo. Pero algunos médicos advierten que la suplementación de alimentos con ácido fólico podría estar alimentando las crecientes tasas de cáncer de colon. En pocas palabras: solo las mujeres embarazadas o que puedan quedar embarazadas deben tomarlo.

3. Selenio
Intente obtener 55 microgramos de selenio de fuentes naturales, como nueces de Brasil, atún y carne de res. Algunas personas toman selenio para prevenir el cáncer, especialmente el cáncer de próstata. Pero esas buenas intenciones podrían estar funcionando en contra de usted: un estudio importante descubrió que tomar selenio podría aumentar el riesgo de cáncer de próstata de alto grado en hombres que ya tenían un alto contenido en este mineral. (Una verdadera prevención del cáncer de próstata? Eyaculación.) El selenio también podría ser uno de los peores suplementos para la diabetes. Otro estudio de 2007 encontró un 50% más de riesgo de diabetes tipo 2 en personas que tomaron 200 microgramos por día. En pocas palabras: No lo tomes.

4. Vitamina B6
Los adultos entre 19 y 50 años deben aspirar a obtener 1.4 miligramos de vitamina B6 de papas al horno, plátanos y garbanzos a diario. Después de los 50 años, los hombres deben apuntar a 1,5 miligramos, mientras que las mujeres deben obtener 1,5 miligramos. Algunos lo usan para prevenir la disminución mental y los niveles más bajos de homocisteína (un aminoácido asociado con la enfermedad cardíaca), pero los estudios son mixtos. Dos estudios no mostraron beneficios cognitivos, y aunque B6 reduce la homocisteína, no está claro si esto previene los ataques cardíacos. En pocas palabras: tómelo solo si su médico lo recomienda.

5. Vitamina B12
Los alimentos ricos en vitamina B12 incluyen pescado y mariscos, carne de res magra y cereal de desayuno fortificado; es una vitamina vegetariana y los veganos tienden a ser bajos. Trate de obtener 2.4 microgramos de esas fuentes todos los días. La deficiencia de vitamina B12, que puede causar anemia y demencia, es un problema para algunas personas mayores, por lo que los suplementos pueden ayudar. Sin embargo, altas dosis de B12 no han demostrado prevenir la pérdida cognitiva, y no aumentan la energía. En pocas palabras: tómelo solo si su médico lo recomienda.

6. Vitamina C
La vitamina C se puede encontrar en frutas cítricas, melones y tomates; Los machos adultos deben obtener 90 miligramos por día, mientras que las mujeres deben aspirar a 75 miligramos. Algunas personas lo toman para protegerse contra el resfriado común, pero una revisión de 30 ensayos clínicos no encontró evidencia de que la vitamina C previene los resfriados. Sin embargo, existen algunas excepciones: puede reducir el riesgo en personas que viven en climas fríos o experimentan un estrés físico extremo, como correr maratones. Los fumadores pueden necesitar vitamina C. Los estudios no respaldan las afirmaciones de que las altas dosis de vitamina C pueden combatir el cáncer y las enfermedades del corazón. En pocas palabras: la mayoría de la gente no necesita suplementos de C.

7. Vitamina E
Se ha pensado que la vitamina E, que se encuentra en el aceite vegetal, las nueces y las verduras de hoja verde, previene las enfermedades cardíacas, el cáncer y la enfermedad de Alzheimer. Intente obtener 15 miligramos por día de los alimentos. No solo los estudios no han podido demostrar que los suplementos de vitamina E previenen los ataques cardíacos o el cáncer, pero las dosis altas pueden aumentar el riesgo de accidentes cerebrovasculares. Por otro lado, algunos alimentos pueden ayudar a prevenir los accidentes cerebrovasculares. Un estudio encontró que la vitamina E de los alimentos, pero no de los suplementos, ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer. En pocas palabras: No lo tomes.

8. Zinc
La cantidad diaria recomendada de zinc que se encuentra en las ostras, la carne magra y el cereal para el desayuno es de 11 miligramos para los hombres y 8 miligramos para las mujeres. Existen afirmaciones de que el mineral puede prevenir y tratar los síntomas del resfriado común, pero la evidencia no se sostiene. Algunos estudios sugieren que los síntomas del resfrío son menos graves y se resuelven antes en los usuarios de zinc, pero otros no muestran ningún beneficio. Además, las dosis altas en realidad pueden debilitar el sistema inmune, por lo que es posible que desee seguir con estas formas de tratar un resfriado. En pocas palabras: no lo tome, excepto por el uso ocasional de pastillas de zinc o aerosoles para los resfriados.