Estás en: Inicio / Mundo Plus / Salud / Nutrición - Consejos para llevar adelante una alimentación saludable

Salud

Nutrición - Consejos para llevar adelante una alimentación saludable

2017-05-12 16:57:00

Si estás buscando cambiar tu rutina de vida por una de mejor calidad, seguramente sabes que es imprescindible cambiar la alimentación y comenzar a realizar actividades físicas.

Para lograr una mejor salud, la alimentación es importante, por ello debe ser equilibrada y aportar los macronutrientes necesarios. Recuerda que las dietas deben ser personalizadas y adaptadas según las características de cada individuo y debe estar diseñada por un especialista.

Aquí algunos consejos:

1) Mantener un horario fijo para las comidas principales.

Y no se deben saltar los alimentos. Realiza 5 comidas al día: 3 principales y dos meriendas.

2) Recuerda la regla QQF (calidad, cantidad y frecuencia). No hay alimentos malos, solo es importante saber combinarlos.

3) Mastica despacio los alimentos.

4) Consume una gran variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos diarios si es posible medir las cantidades. Además intenta reducir el consumo de carnes rojas y eleva el consumo de pavo, pollo, conejo, etc.

5) Si vas comprar productos lácteos que estos sean bajos en grasas.

6) Escoges ‘grasas saludables’ como el aceite de oliva, canola o maní.

7) Consume más pescado, especialmente azul, recuerda que contiene grandes cantidades de Omega3 que ayudan a prevenir enfermedades del corazón.

8) Elimina definitivamente las gaseosas o refrescos azucarados de tu dieta diaria. Consume agua pura.

9) Realiza alguna actividad física. Al menos 4 veces por semana, durante 40 minutos al día.

10) Solo realiza dietas recomendadas por médicos o profesionales.