Cinco ejercicios sencillos para fortalecer los huesos

Luego de cumplir 35 años, tanto mujeres como hombres empiezan a perder masa ósea y el consumo de Vitamina D y calcio se convierten en una necesidad. Sin embargo, la alimentación no es suficiente, también es indispensable una rutina de ejercicios.

Aquí te contamos algunas recomendaciones para fortalecer tus huesos en casa. ¡No olvides calentar y estirar antes de empezar con los ejercicios!

Caminar y trotar

Esta es la manera más sencilla de ejercitarte. Organiza tu tiempo e intenta hacer caminatas tres o más veces a la semana durante una hora.

También puedes alternar el ritmo de la caminata y empezar a trotar. Tus articulaciones te lo agradecerán.

Correr

Una vez que hayas creado el hábito de caminar con regularidad, puedes intentar aumentando la velocidad.

Correr es un ejercicio completo y te brindará muchos beneficios. No olvides usar el calzado correcto para evitar problemas en articulaciones.

Subir y bajar escaleras

Las articulaciones inferiores se fortalecen cada vez que subes y bajas escaleras. Repite este ejercicio en casa por 3 minutos con algunas pausas.

Luego, puedes aumentar el número de repeticiones o subir los escalones de dos en dos.

Sentadillas

Las sentadillas son una gran opción para fortalecer los huesos de la columna y músculos de las piernas.

También puedes incrementar el peso a cargar pero con cuidado para no lesionar las rodillas.

Bailar

Si no eres de repeticiones y rutinas, el baile es la opción ideal. Es un ejercicio completo que brinda beneficios aeróbicos, de fuerza y estiramiento. ¡Además, es muy divertido!

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