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Cuatro tips para comenzar a hacer ejercicios este verano

Si te has propuesto bajar esos kilos de más e iniciar una vida más saludable este 2019 toma en cuenta de estos consejos.

Jueves 03 de Enero, 2019
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Cuatro tips para comenzar a hacer ejercicios este verano
(Foto: iStock)
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Definitivamente el verano es uno de las temporadas más esperadas para realizar actividades físicas recreativas y competitivas, y es que los días cálidos estimulan a las personas en estar más activas.

Las actividades físicas pueden convertirse en una herramienta efectiva en contra de las enfermedades crónicas no transmisibles (como la hipertensión arterial, las dislipidemias o la diabetes del adulto), si se realizan adecuadamente. Por ello, a continuación te mencionaremos algunos tips para reducir el riesgo de que el mundo del ejercicio se vuelva en contra de tu salud.

1. Apto médico

Antes de comprarnos un equipo deportivo o zapatillas nuevas para correr, hay que tener el apto médico que nos habilite a realizar actividades físicas. Y sí, tenemos que obtenerlo aunque no haya que presentar este certificado médico en ninguna institución (como un gimnasio o un club). Pues debemos ser conscientes de la importancia de una revisión médica clínica, que incluirá análisis de rutina de laboratorio, radiografía de tórax, electrocardiograma de reposo y eventualmente un ecostress.

Esta batería de exámenes permite diagnosticar y prevenir muchas enfermedades cardiovasculares que causan la muerte súbita.

2. Paciencia para los nuevos

A los que se inician en una actividad física, o a quienes suspendieron algún deporte por muchos años y quieren reintegrarse aprovechando los meses de verano, deben tener paciencia. Seguramente estarán con exceso de peso y, por lo tanto, además de realizar alguna modificación en la alimentación, la actividad física tiene que iniciar en forma paulatina.

Una idea para arrancar puede ser caminar a paso vivo, también llamado conversacional, ya que permite hablar con el acompañante, y aumentar la intensidad y duración en forma progresiva, con el transcurso de los días.

3. Protección solar y ropa

Es fundamental no correr expuesto al sol con el torso desnudo, ya que la piel incorpora rápidamente el calor por radiación. Si vamos a hacer esta actividad, se recomienda utilizar ropa clara (preferentemente blancas).

Por otra parte, tampoco es aconsejable usar exceso de ropas o fajas de goma sobre el abdomen para intentar bajar de peso, porque con ello solo conseguimos deshidratarnos más, dado que la pérdida de agua aumenta. No solo no lograremos bajar el exceso de grasa corporal de esta manera sino que podríamos sufrir un episodio peligroso vinculado a enfermedades producidas por el calor.

4. Hidratación

La hidratación es muy importante en estos días de elevada temperatura y humedad relativa en el ambiente. Tanto para actividades recreativas como competitivas, una buena idea es pesarnos antes de comenzar y volver a hacerlo cuando finalizamos, para saber cuánta agua necesitamos tomar.

Si la pérdida de peso es equivalente a un 1kg (es decir 1 litro), entonces tendremos que recuperar siempre el 50% más del líquido perdido en el término de 2 a 4 horas luego del ejercicio. Para esto, podemos beber a razón de un vaso de 200 a 250 cc cada 15 o 20 minutos.

Podemos optar por agua o por bebidas deportivas (no estimulantes). En este último caso, el contenido de carbohidratos y electrolitos (especialmente sodio) controlarán la aparición de contracturas o calambres a nivel muscular.

Otro tip: recordemos que es mejor beber líquidos fríos (no congelados) para que pasen más rápido por el estómago y se absorban en el intestino delgado. No es recomendable tomar en forma brusca (de golpe) la bebida porque distiende el estómago. Esto retrasa el paso hacia el intestino y, por lo tanto, dificulta la rehidratación.

Esta es una forma de evitar los trastornos producidos por el calor, como los calambres, el agotamiento por falta de agua o sales y el golpe de calor, que es el más grave. Si cumplimos con estos ítems de prevención de las enfermedades, podremos mejorar nuestra calidad de vida a partir de la actividad física y, así, asegurarnos más vida a los años.

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